Ejercicio 2: El cien - Tonifica la pared abdominal y activa el tren superior
El nombre de este clásico ejercicio de Pilates proviene de su ciclo de respiración: inhalas contando hasta cinco y exhalando contando hasta cinco, repitiendo diez veces (10 x 10 = 100).
Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con los brazos al lado de su cuerpo.
El ejercicio
- Inhala y alarga tu cuerpo.
- Mientras exhala, enganche el piso pélvico y abrace el ombligo contra la columna, luego levante la parte superior de la espalda (cabeza y busto hasta las puntas de los omoplatos).
- Mantén los brazos rectos, paralelos al suelo, y muévelos hacia arriba y hacia abajo como si intentaras crear un chorro de agua golpeando la superficie con las manos.
- Haz cinco toques rápidos mientras inhalas hasta contar hasta cinco, repitiendo cinco toques rápidos nuevamente mientras exhalas.
Nota: Para principiantes, comience a hacer el ejercicio primero con los pies en el suelo. Trabaje gradualmente hacia arriba levantando las piernas del suelo, primero con las rodillas dobladas a 90°, luego con las piernas estiradas en un ángulo de 45° con respecto al piso.
¿Cuántas repeticiones?
10 ciclos de respiración repetidos 10 veces.